長期打呼！7種狀況別輕忽 心血管風險高4成

睡覺打呼（打鼾）是許多人都曾出現的生理現象，根據統計，在40~60歲的成年人當中，約有60%男性睡覺時會打呼；女性則為28%。即便打呼並非出於自願，巨大的呼嚕聲卻經常帶給枕邊人困擾，更可能是罹患疾病的警訊。

長期打呼可能是睡眠呼吸中止症！合併這7種情況別輕忽

長期打呼者約有50%會伴隨睡眠呼吸中止症，因此除了打呼外，若您還出現以下7種情況，就需特別留意是否患有睡眠中止症：

1. 睡到一半突然暫停呼吸，接著又繼續呼吸

2. 睡醒後仍感覺疲憊

3. 起床易感覺頭痛或頭暈

4. 白天易嗜睡

5. 反應較為緩慢、無法集中精神

6. 脾氣控制不易，容易感到暴躁

7. 記憶力衰退

呼吸中止症分級

依呼吸中止次數，可將睡眠呼吸中止症分成輕、中、重度3種類別。

若每小時呼吸中止5~15次為輕度，15~30次則為中度，但若每小時呼吸中止高達30次以上時，便為重度阻塞性睡眠呼吸中止症。

如何改善打呼？這3招快點學起來！

1. 側睡：睡覺側躺對於打鼾的改善率將近六成，它的原理和軟顎舌頭因為重力下墜有關。仰睡時，呼吸道內的軟組織例如舌頭，容易塌陷往後滑，呼吸道會變得狹窄，氣流經過就會振動。但是側睡時，從解剖構造圖來看，呼吸道比較有空間，可以對抗重力，所以側睡時就比較不會打鼾。
2. 減肥：肥胖者不妨透過少吃油膩食物、多吃蔬果、養成規律運動習慣等方式，調整飲食習慣及作息以控制體重，可改善呼吸道受壓迫而產生的打鼾現象。
3. 避免睡前喝酒及戒菸：因酒精會暫時性降低呼吸道肌肉張力，導致呼吸道變窄而引起打呼，因此建議睡前幾個小時應避免飲酒。

除此之外，有的人年輕不會打呼，年紀大卻會，這是因為呼吸道肌肉隨年紀鬆弛的緣故。而如果下巴較短，推擠舌頭而壓縮後方空間大小，或舌頭大小、懸壅垂等變數就無法透過生活習慣改變，必須就醫治療。